Bạn cảm thấy sợ hãi khi bị bóng đề? Bạn không hiểu rõ và không biết nguyên nhân từ đâu mà bạn gặp phải hiện tượng kỳ lạ này? Bạn không yên tâm về giấc ngủ của mình? Sau đây, ohay sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn về các dấu hiệu khi bị bóng đè. Bạn hãy cùng tham khảo để hiểu rõ hơn nhé!
Bóng Đè Là Gì – Dấu Hiệu Khi Bị Bóng Đè
Để nhận biết được các dấu hiệu khi bị bóng đè thì bạn phải biết bóng đè là gì? Bóng đè – Tên tiếng Anh là sleep paralysis (chứng liệt thân khi ngủ). Đó là tình trạng khi bạn cảm giác toàn thân thể không thể cử động được mặc dù tinh thần bạn vẫn đang tỉnh táo. Hiện tượng này xảy ra khi cơ thể bạn đang chuyển giao giữa giai đoạn thức và ngủ. Khi đó, bạn sẽ cảm giác không di chuyển hay nói gì được trong vòng vài giây hoặc vài phút.
Những Ai Sẽ Thường Xuyên Gặp Bóng Đè
Theo dân gian, cho rằng chỉ những người bị yếu bóng vía mới hay bị bóng đè. Tuy nhiên, theo khoa học ghi nhận thì thấy có khoảng 4/10 người sẽ trải qua hiện tượng bị bóng đè. Tình trạng này phổ biến ở những người trong độ tuổi thanh thiếu niên. Dấu hiện khi bị bóng đè có thể di truyền trong gia đình.
Ngoài ra, có một số yếu tố có thể có liên quan đến bóng đè:
- Chứng ngủ rũ
- Tình trạng thiếu ngủ
- Rối loạn lưỡng cực
- Chân bị chuột rút về đêm
- Lạm dụng chất gây nghiệm
- Căng thẳng thường xuyên
- Giờ giấc ngủ thay đổi liên tục
- Tác dụng của thuốc điều trị
Những Dấu Hiệu Khi Bị Bóng Đè
Dấu hiệu khi bị bóng đè chính bạn sẽ trải qua khi bị bóng đè là vẫn nhận thức được môi trường xung quanh nhưng tạm thời không thể di chuyển hoặc nói chuyện được. Điều này có thể xảy ra khi bạn thức dậy hoặc đi ngủ và cảm thấy các dấu hiệu sau đây:
- Đổ mồ hôi lạnh
- Không thể hít thở sâu
- Gặp ảo giác
- bất lực, hoảng loạn
- Cảm giác như ngực bị thắt lại
- Không thể mở mắt ( một số trường hợp)
- Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
Thường thì thời gian bạn bị bóng đè sẽ kéo dài không lâu, chỉ từ vài giây đến vài phút. Tuy nhiên, sau đó bạn sẽ cảm thấy lo lắng, bất an, bồn chồn và khó đi ngủ lại. Nếu điều đó làm phiền bạn, bạn thấy bất an về giấc ngủ của mình. Bạn hãy thảo luận với bác sĩ có chuyên môn và các chuyên gia sức khỏe.
Ảo Giác Khi Bị Bóng Đè – Dấu Hiệu Khi Bị Bóng Đè
Các dấu hiệu bị bóng đè đã trở thành nỗi ám ảnh của con người một phần lớn chính là do sự xuất hiện của các ảo giác đáng sợ. Theo tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ, các ảo giác thường rơi vào ba nhóm chính.
Ảo giác sự xuất hiện: Người bị bóng đè sẽ cảm thấy như có ma hay một người lạ xuất hiện gần mình. Đối tượng này đi vào phòng, hay đi lại xung quanh thậm chí là ngồi ngay bên cạnh giường bạn.
Ảo giác thực thể: Bạn cảm nhận như có ai đó hay thứ gì đó chạm vào mình. Khiến mình cảm thấy rất khó chịu và gần như không thể thở được.
Ảo giác vận động: Trong trường hợp này, bạn sẽ tưởng tượng thấy mình đang trôi trên sông, bay lơ lửng hay có trải nghiệm như “hồn lìa khỏi xác”. Khi ấy, bạn thấy linh hồn hay tâm trí dường như đã rời khỏi cơ thể và đang chuyển động quan sát mọi thứ từ bên ngoài.
Nguyên Nhân Của Bóng Đè
Từ những dấu hiệu bị bóng đè bạn không biết nguyên nhân từ đâu để phòng tránh. Khoa học đã tìm ra những nguyên nhân bị bóng đè phổ biến làm cho bạn gặp phải hiện tượng bóng đè này.
1. Rối loạn trong giai đoạn giấc ngủ của bạn
Có nhiều quan niệm phổ biến cho rằng bóng đè là hiện tượng siêu nhiên, huyền bí. Nguyên nhân bị bóng đè là do ma quỷ gây ra. Nhưng các chuyên gia đã đưa ra được lời giải thích, có cơ sở khoa học cho hiện tượng bóng đè này từ các giai đoạn giấc ngủ.
Các dấu hiệu khi bị bóng đè khi ngủ xảy ra khi một phần của giai đoạn giấc ngủ REM (giai đoạn cử động mắt nhanh hay giai đoạn ngủ mơ) xảy ra khi bạn vẫn còn thức. Giai đoạn cử động mắt nhanh là khi não bộ hoạt động tích cực và các giấc mơ thường xuất hiện. Đồng thời, việc cơ thể không thể cử động sẽ vô tình làm hại chính mình trong lúc mơ.
Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu chính xác tại sao giai đoạn ngủ REM đôi khi lại xảy ra khi bạn vẫn còn thức. Có một vài nguyên nhân có thể có liên quan như: Không ngủ đủ giấc, giờ giấc ngủ của bạn bị xáo trộn, mắc chứng ngủ rũ.
2. Chấn thương tâm lý
Tiến sĩ Clete Kushida ở Trung tâm y tế Sleep Stanford ở Redwood, California cho rằng ngoài rối loạn trong chu kỳ giấc ngủ, bóng đè cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh tâm thần. Trong trường hợp này, những người bị chấn thương tâm lý hay bị trầm cảm cũng thường ghi nhận bị bóng đè khá cao.
Ngoài ra, bóng đè cũng thường xuất phát từ căng thẳng tâm lý hay áp lực từ công việc. Thói quen sử dụng nhiều đồ uống có chất gây nghiện hay thói quen hút thuốc lá cũng sẽ khiến bạn gặp phải ảo giác khi ngủ và gây hiện tượng bóng đè.
Khi Bị Bóng Đè Nên Làm Gì?
Nếu đã hiểu rõ về nguyên nhân bị bóng đè cũng như các dấu hiệu khi bị bóng đè. Bạn nên bắt đầu tìm hiểu khi bị bóng đè nên làm gì để có thể giảm bớt lo lắng và tránh hoang mang.
1. Cách trở lại bình thường khi bị bóng đè:
Khi bị bóng đè bạn hẳn sẽ thấy sợ hãi và hoang mang. Thường thì bạn sẽ gặp ảo giác đáng sợ. Khi ấy, hãy hãy nhớ đến một vài lưu ý sau để nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.
- Tập trung và hãy cố gắng thở đều để giữ bình tĩnh cho đến khi tình trạng này kết thúc.
- Chuyển động nhẹ bàn tay hay co ngón chân, cố gắng cử động cơ mặt
- Cố nói ra một điều gì đó. Nếu không, hãy cố ho khan như một cách để tự đánh thức cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế, bạn nên thả lỏng và tự trấn tĩnh bản thân.
2. Cách phòng tránh bị bóng đè
Đa số trường hợp khi có dấu hiệu bị bóng đè sẽ tự khỏi và không cần phải tìm cách điều trị. Tuy nhiên, việc tìm cách phòng ngừa sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng rất nhiều. Sau đây là một số cách trị bóng đè tự nhiên mà bạn có thể thử áp dụng.
- Điều chỉnh lại giấc ngủ hợp lý (từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm), ổn định lại giấc ngủ sẽ cải thiện sức khỏe.
- Bạn nên điều chỉnh lại lịch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và giảm bới căng thẳng
- Tìm các giải pháp thư giãn tại chỗ như đọc sách, nghe nhạc,…
- Điều trị các rối loạn giấc ngủ
Trên đây là những dấu hiệu khi bị bóng đè và một số thông tin hữu ích khác mà ohay muốn gợi ý đến bạn. Ngủ bị bóng đè sẽ không còn là nỗi sợ nếu bạn hiểu rõ và biết cách xử trí khi bị bóng đè. Hãy luôn đảm bảo giờ giấc sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tránh được những tình trạng này nhé! Hẹn các bạn ở các bài viết tiếp theo.